2008-09-16 15:40
Какой ужас я обнаружил! [URL=http://treener.eok.ee/dokument_open.php?dokument_id=165]Ссылка на оригинал[/URL]
УПРАЖНЕНИЯ С РИСКОМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, КОТОРЫЕ НЕ УКРЕПЛЯЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ниже приведены упражнения, которые в течение длительного времени применяли для укрепления мышц живота и которые на самом деле на эти мышц не влияют. В общем случае действие этих упражнений связано с подвздошно-поясничной мышцей, которая склонна укорачиваться и сама по себе ее длина не восстанавливается. Продолжительный мышечный спазм вызывает повреждение поясничной области, так как из-за спазма подвздошно-поясничной мышцы в поясничной области увеличивается лордоз, также может произойти ротация таза, и в результате этого многие мышцы могут находиться в напряжении. Поэтому, выполняя неправильные упражнения для укрепления мышц живота, мы травмируем спину.
ВРАЧИ НЕ СОВЕТУЮТ. Поднимание прямых ног в положении лежа на спине происходит в основном за счет подвздошно-поясничной мышцы, которая склонна укорачиваться. Поэтому упражнение может вызывать увеличение поясничного лордоза и боли в спине.
ВРАЧИ НЕ СОВЕТУЮТ. Уголок из положения лежа на спине (подъем рук и ног) происходит за счет подвздошно-поясничной мышцы, которая склонна укорачиваться. То же самое действие, если поднимаем руки и касаемся пальцев ног. Поэтому упражнение может вызывать увеличение поясничного лордоза и боли в спине.
ВРАЧИ НЕ СОВЕТУЮТ. Поднимание прямых ног в положении лежа на спине и выполнение упражнения «ножницы» происходит за счет подвздошно-поясничной мышцы, которая склонна укорачиваться. Поэтому упражнение может вызывать увеличение поясничного лордоза и боли в спине. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, держа руки за головой, так как при слабых мышцах живота на область шеи действует очень большая сила притяжения и возникает опасность травмы шейных позвонков.
ВРАЧИ НЕ СОВЕТУЮТ. Поднимание прямых ног в положении лежа на спине происходит в основном за счет подвздошно-поясничной мышцы, которая склонна укорачиваться. То же самое возникает тогда, когда поднятые ноги наклоняют то
в одну, то в другую сторону, желая укрепить тем самым косые мышц живота. Упражнение может вызвать увеличение поясничного лордоза и боли в спине.
Часто сильные мышцы живота помогают предотвратить возникновение проблем в спине или помогают в лечении этих проблем. Благодаря внутрибрюшному давлению укрепление мышц живота помогает стабилизировать позвоночник и уменьшить тем самым жалобы в спине. Если же мы используем неправильные упражнения, то тем самым еще больше усугубляем проблемы в спине.
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ЖИВОТА
Тренировать мышцы живота важно как для сохранения здоровья, занятий спортом, так и для внешнего вида. Для укрепления мышц живота в положении лежа на спине согните ноги в коленях, тогда подвздошно-поясничная мышца не будет участвовать в работе. Еще недавно для укрепления мышц живота применяли в основном упражнение «подъем туловища из положения лежа на спине» (sit-up), чаще всего с ногами, выпрямленными в коленях. Но эти упражнения укрепляют, прежде всего, подвздошно-поясничную мышцу и минимально мышцы живота, вдобавок при выполнении этих упражнений возникает опасность травмы спины.
При укреплении мышц живота необходимо учитывать следующее:
1. Лежа на спине избегать прогиба в спине. Пробуйте держать спину прямо и прижимайте ее к полу. При выполнении упражнений спина немного сгибается.
2. Выпрямляясь, не используйте плечевой пояс. Начинайте движение со средней части туловища. Если руки находятся за головой, то нельзя руками тянуть голову вперед.
3. Используйте мат или одеяло, чтобы защитить спину.
4. Если возникает боль, то немедленно прекращайте упражнение. При выполнении упражнений может возникнуть приятное чувство напряжения, но ни в коем случае
не боль.
5. Верхнюю часть туловища поднимайте из положения лежа на животе на 30 граду-
сов, тогда работают мышцы живота.
6. Напрягайте мышцы живота на протяжении всего упражнения.
7. При выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание.
8. При подъеме туловища делайте выдох и при опускании туловища – вдох.
9. Если какое-то упражнение неприятно, то замените его другим упражнением.
10. Советуют делать упражнения по 20 раз, можно делать меньше или больше.
Ниже приведены упражнения для укрепления мышц живота. Помните, что при выполнении упражнений ноги должны быть согнуты в тазобедренных суставах, тогда подвздошно-поясничная мышца не участвует в этом движении и основная нагрузка падает именно на мышцы живота.
При выполнении упражнений всегда выполняется выдох, это увеличивает эффективность упражнения.
...
Это сообщение было отредактировано: McSim, 16 Сен, 2008 г. - 15:40
Это сообщение было отредактировано: McSim, 16 Сен, 2008 г. - 15:40