Диетами можно сбросить вес, но его можно так же быстро и набрать. Проверено, что для поддержания фигуры надо ежедневно (!), не менее часа совершать пешую прогулку в любом темпе. (например, вместо поездки домой с работы).
Но я , как многие мои знакомые , не хочу регулярно гулять пешком после работы до дому. Не хочу пешком ходить в магазин и к знакомым в гости. На диете сидеть у меня не получается. Уснуть не могу на голодный желудок . Спортивные залы не понравились. Во время качания пресса болела спина. Бассейн похудеть не помогал. А похудеть очень хотела. После третьих родов фигурка поплыла. Начитавшись и перепробовав множество тренингов и упражнений , я выбрала для себя несколько и обозвала их комплекс «Гимнастика для лентяек» Делится комплекс на три части. "Утро"," День" и" Вечер".
Со временем выработались три основные привычки. Первая - Кушаю неторопливо , откусывая или отрезая кусочки меньше размером , чем обычно. Вторая -на вечерний закусон у меня припасен салат из зелени или йогурт.
И делаю " волну" при любом удобном случае
Ну и собственно первая часть «Лентяйных упражнений»
[b]«Утро.»[/b]
Заводим будильник на 15 минут раньше обычного. (последние два месяца я ставлю на пол часа раньше будильник, потому что дополнительно делаю зарядку для лица. Мне нравится , что после лицевых упражнений пропадает опухлость и помятость моей мордочки).
Если есть необходимость,(простите за подробность :-) ) то сбегаю в важный кабинет(WC) и назад в койку. Исходное положение, лежа на спине.
1. [i]Потягушки. [/i]
Руки вытягиваем к спинке кровати, а ноги тянем в противоположную сторону и зеваем. Если понравилось, то повторить еще раз.
2. [i]Волна. [/i]
Накрываем ладошками живот. Вдыхаем полной грудью. Так что бы живот втянулся, а ребра приподнялись. Запоминаем это движение. Повторяем , живот втянулся , ребра приподнялись. За время одного вздоха , надо два раза втянуть живот и приподнять ребра. При выдохе, тоже самое повторить два раза. При выполнении этого упражнения, сжимающаяся диафрагма заставляет уменьшаться желудок. 10 раз достаточно.
3. [i]Свидание. [/i]
Руки укладываем так , как нам будет удобно. Или на живот или располагаем их вдоль тела. Ноги можно согнуть в коленках. Представим, что мы наши ребра и тазобедренные кости решили встретиться. Не отрывая головы от поверхности кровати, делаем движение ребрами и тазом навстречу друг другу. Если есть желание , можно приподнимать голову, но мне по утрам неохота. Это упражнение помогает избавиться от складки именуемой "Фартук или Передник" 10 раз.
4. [i]Крылья. [/i]
Укладываем руки ладошками на живот так , что бы средние пальцы соприкасались между собой. Соединяем вместе лопатки и раздвигаем их. Во время сведения лопаток вместе двигаются плечи. У меня поначалу хрустело в позвонках. 10 раз.
5. [i]Увалень. [/i]
Сгибаем ноги в коленках, руки раскидываем в стороны. Теперь заваливаем обе коленки то на лево , то на право. В идеале коленки при «завале» находятся на одной линии. Может похрустывать в районе талии. 10 раз.
6. [i]Типо бег. [/i]
Ноги прямые , руки тянутся к спинке кровати. По очереди сжимаем мышцы ягодиц. Длительность этого упражнения зависит от количества оставшегося у вас времени.
Мне эффекта от «Утро» достаточно для активности до обеда. Но думаю, что подзарядка бодрости индивидуальна.
Это сообщение было отредактировано: Galinka, 12 Мая, 2008 г. - 08:48
[b]ДЕНЬ [/b]
Продолжаю цикл упражнений для лентяек. Эти упражнения довольно заметны окружающим.Оони рассчитаны на тонизированние спинных мышц . Попозже выложу упражнения невидимки .
Посидев пару часиков за рабочим столом , можно устроить себе трень-паузу.
Поначалу все упражнения выполняем по 10 раз. И каждый день прибавляем по 1 разу :-)
1.[i]Качалочка[/i]
Сидим на стуле, ручками держим сиденье стула
Плечи завели назад, двигаем лопатки навстречу друг другу, а грудь тянем к потолку. Потом спинку округляем , плечи вперед, грудь опускается . Делаем неторопливо. Когда станете выполнять по 60 раз, осанка ваша исправиться как будто сама самой. Гуляя по улице со сведенными лопатками , ваша осанка приобретает царственный вид :-) Поделайте Качалочку и почувствуете себя королевой.
2.[i] Лодочка[/i]
Сидим на том же стуле ,по прежднему держимся руками за сиденье.
Тянем левое плечо в лево до упора ,падать со стула необязательно :-)
Потом тянем правое плечо в правую сторону. В идеале должно выглядеть как движение грудью влево и вправо.
3.[i] Вращалка[/i]
Сидим так же , ручки там же .
Плечи заводим назад , потом правое в право тянем , затем плечи вперед и наконец левое плечо влево, и опять плечи назад . Получается круг грудью :-) делаем 10 кругов.
4.[i] Незнайка[/i]
Сидим. руки свободно висят по бокам. Поднимаем плечи и затем расслабляем мышцы плечевые. Получается, что плечи падают вниз.
5.[i]Сидячая ходьба[/i]
Положим руки на стол, как вам удобно. Начинаем по очереди напрягать (сжимать) ягодичные мышцы. Старайтесь не работать ножными мышцами , только ягодичными. Делаем так долго , как можете или как позволяют возможности :-)
Это сообщение было отредактировано: Galinka, 12 Мая, 2008 г. - 08:50
Упражнения на 3 минуты и хорошее самочувствие весь день.
Как за три минуты поднять и обеспечить себе хорошее настроение на целый ДЕНЬ
В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин,
которую можно делать? не вставая с постели и всего три минуты. Секрет этого
комплекса описан в замечательной книге "Секреты древнего Тибета" автора
Софии Стурчак- специалиста в области традиционной восточной медицины. По
словам автора, этот комплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он
поможет и нам. Согласитесь, всего 3 минуты, чтобы привести себя в рабочее
состояние и обеспечить себе хорошее настроение настроение на целый день,
это звучит сильно!!!
В полном объеме гимнастика До-Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем
ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому миникомплекс
включает в себя всего пять, но и этого будет достаточно, чтобы обеспечить
себе хорошее настроение на целый день. Этот комплекс желательно выполнять
сразу после пробуждения, не вставая с постели. ( также вы можете его делать
в любое время, когда вам это понадобится).
*Упражнение 1*
1) Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а
затем ладонями. Всего10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями
*Упражнение 2*
2) Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки , начиная со
лба к затылку и обратно , 10-15 раз
*Упражнение 3*
3) Выполните движение "умывание лица раскрытыми ладонями".
Двигайте ладонями вверх-вниз, захватывая щеки и вuски 15-20 раз.
*Упражнение 4*
4) Сядьте и, скрестив пальцы, положите и x сзади на шею. Старайтесь
откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук, 15-20 раз в среднем
темпе
*
Упражнение 5*
5) Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите
область поясницы движениями вверх-вниз, правую и левую руку двигая в
противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника,
продвигаясь к боковым поверхностям.
Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.
Вот и вся зарядка!* *
*P.S. Я бы ещё добавил простые упражнения для ног, например"велосипед"...*
САЛЮТ!
Надеюсь, эта гимнастика войдет в привычный образ жизни тех, кто о ней узнал.
Будет приносить пользу и давать заряд хорошего настроения на целый день.
Осталось только выработать эту привычку :-D
[quote][I]2013-10-04 09:38 KISA писал(а):[/I]
Осталось только выработать эту привычку :-D [/quote]
Вот это самое главное :-)
надо постараться