2008-03-19 09:32
Консультативнотренингового центра
[b]"В последнее время очень устаю на работе. Весна, а настроение - хуже некуда. Как сделать так, чтобы сил хватало на весь день?"[/b]
Существует несколько способов повысить свою работоспособность.
Иногда бывает трудно приступить к делу сразу же после прихода на работу. В этом случае лучше [b]заранее спланировать свой рабочий день.[/b] Представьте себе, чем вы будете заниматься после того, как окажетесь в офисе, с чего начнёте, чем закончите свою работу?
Для того чтобы быстрее войти в рабочее русло, стоит[b] начинать день с выполнения текущей, несложной работы.[/b] Пока вы занимаетесь привычными делами, ваш мозг концентрируется, и вам проще будет выполнить более сложное поручение.
Вы замечали, что думаете о посторонних вещах во время рабочего дня? Иногда для того, чтобы сконцентрироваться, достаточно [b]сделать пять-шесть глубоких вдохов.[/b]
Вполне возможно, что упавший энтузиазм - сигнал вашего организма о том, что вам [b]необходима передышка.[/b] А может быть, вы недавно переболели гриппом? Тогда ваше нежелание работать - защитная реакция от переутомления. В этом случае имеет смысл принять курс витаминов, и по возможности отложить все наиболее трудные дела на неделю. За это время вы восстановите силы, и энтузиазм вернётся сам собой.
Справившись с каким-либо поручением, не забудьте [b]порадовать себя чем-нибудь,[/b] ну хотя бы плиткой шоколада. Ведь все мы немножко дети.
Одним словом, начните действовать - и настроение изменится! Однако наращивайте активность постепенно.
1. Не требуйте от себя безупречности в выполнении каждого дела. С полной самоотдачей делайте только главное. Если всё остальное делать просто добросовестно, много шансов, что результат будет хорошим или очень хорошим.
2. Пофантазируйте, вообразите, что вы находитесь в очень приятном для вас месте (на цветочной поляне, на берегу озера, на пляже, у камина). Ощутите, как растекается по телу расслабленность. Сделайте дыхание свободным и ритмичным.
3.Не запрещайте себе переживать. Вряд ли вы добьётесь значительного результата, если запретите себе думать о чём-то тревожном или надоедливом. Лучше надоедливую мысль (занозу) преобразовывать, замещать, вытеснять, используя образы, символы.
Например, у вас болит голова. Закройте глаза, дышите спокойно и равномерно. Когда почувствуете, что началось расслабление, постарайтесь как можно более ярко и чётко представить себе вашу боль. Какую она имеет форму, цвет? Какова она на ощупь, как она звучит? Как можно внимательнее разглядите её внутренним взором и подробно опишите. Что вам напоминает её вид? Может быть, она напоминает вам металлический обруч, деревянный клин, иглу. Когда картинка станет достаточно ясной, можно разогнуть и снять с головы тугой обруч, клин вытянуть клещами и сжечь, иглу вытащить, расплавить и вылить в землю.
Важно все эти преобразования совершать не спеша.
4. Сильное воздействие на настроение оказывает музыка, используйте её, когда позволяют обстоятельства. Ещё полезнее пение - в кругу друзей, в одиночку, в дороге и дома. В пении можно выразить те чувства, которым тесно в душе. Дав им волю, вы успокоитесь.
5.Попробуйте улыбнуться. Однако не будьте критичны к себе. Для начала попробуйте улыбнуться хотя бы слегка. Вспоминайте что-нибудь смешное. Постарайтесь развеселить воображаемого собеседника. Намеренно напрягая мускулы лица, мы стимулируем нервные окончания в мышцах и соответствующих центрах мозга - центрах бодрого настроения.
6. И ещё. Не стоит винить в своих неудачах или плохом настроении других.
ОЛЬГА НАСОНОВА
психолог
[URL=http://www.vedomosti.ee]ДВ-online[/URL] 19.03.08