2004-04-04 17:27
sobkor.ru
Совместить трудовой процесс с идеей правильного питания кажется невозможным. Ранний подъем, быстрый “выпрыг” на работу, частые чаепития с коллегами… Но создана схема, которая помогает сбрасывать трудящейся женщине по три килограмма ежемесячно...
Важные советы:
Во-первых, не пытайтесь напичкать себя едой с утра - не полезет.
Во-вторых, “запрограммируйте” два перекуса и обед на работе.
В-третьих, всегда держите дома готовые блюда из овощей - чтобы не переедать за ужином.
В-четвертых, заранее разрешите себе два праздника в месяц и четыре раза, когда вы спокойно будете есть десерт - торт, мороженое и шоколад.
В-пятых, позаботьтесь о том, чтобы на работе всегда можно было раздобыть кипяток.
В-шестых, составление своего меню с вечера и точное ему следование показало себя эффективнее, чем ведение дневника того, что ты уже съел.
Итак, с утра съешьте один фрукт (яблоко, апельсин, банан, груша - стоимость около 4 - 5 рублей), выпейте чашку кофе (2 рублей) и полстакана сока (100 мл) - 3 - 4 рубля. Завтрак обошелся в 10 рублей и примерно в 100-150 ккал. С утра мало кто хочет есть, а вот пока вы добежите до работы - проголодаетесь!
На работе держите пакетик с сухофруктами и орехами, пачку “геркулеса”, банку консервированного молока без сахара, банку меда.
Завтракайте, когда придете на работу, - запаренной овсянкой с медом и сухофруктами. Это недолго, нетрудно и не накладно - всего 5 рублей, 350 ккал. Большая порция позволяет не ощущать голода и игнорировать конфетки-печенья.
Обедайте основательным ломтиком мяса (отварного, берите из дома) и зерновым хлебцем. Можно сделать овощной салат. Если не получается захватить мясо с собой, можете съесть даже ломтик пиццы. Или, например, выпить “горячую кружку Магги”. Главное, чтобы пищи было немного и кушать ее нужно с огромным удовольствием. Обед обходится в 15 - 30 рублей, 400 - 500 ккал. “Домашние заготовки” всегда дешевле и по деньгам, и по калориям.
Перекусывайте йогуртом (отечественный - 6 - 8 рублей, импортный - до 15).
Второй перекус - можно учесть, но нельзя запрограммировать. Подруга принесла шарлотку. У кого-то день рождения, и всех угостили конфетами. Безумно захотелось кока-колы. Позвольте себе подобное отступление, но всегда его учитывайте - перекус номер два произошел! И, естественно, не употребляю больше одной конфеты или больше одного стакана кока-колы. Предел - 100 ккал.
Ужин - самое время развернуться во всю диетическую ширь! Даже если вы едите на работе, домой вы приходите голодными. Так что там должен присутствовать - по ситуации - овощной суп, сырой овощной салат или просто тушеные овощи. И кушайте, сколько влезет! Килограмм овощной смеси, даже с учетом цветной капусты, обойдется в 15 - 20 рублей.
Совместить трудовой процесс с идеей правильного питания кажется невозможным. Ранний подъем, быстрый “выпрыг” на работу, частые чаепития с коллегами… Но создана схема, которая помогает сбрасывать трудящейся женщине по три килограмма ежемесячно...
Важные советы:
Во-первых, не пытайтесь напичкать себя едой с утра - не полезет.
Во-вторых, “запрограммируйте” два перекуса и обед на работе.
В-третьих, всегда держите дома готовые блюда из овощей - чтобы не переедать за ужином.
В-четвертых, заранее разрешите себе два праздника в месяц и четыре раза, когда вы спокойно будете есть десерт - торт, мороженое и шоколад.
В-пятых, позаботьтесь о том, чтобы на работе всегда можно было раздобыть кипяток.
В-шестых, составление своего меню с вечера и точное ему следование показало себя эффективнее, чем ведение дневника того, что ты уже съел.
Итак, с утра съешьте один фрукт (яблоко, апельсин, банан, груша - стоимость около 4 - 5 рублей), выпейте чашку кофе (2 рублей) и полстакана сока (100 мл) - 3 - 4 рубля. Завтрак обошелся в 10 рублей и примерно в 100-150 ккал. С утра мало кто хочет есть, а вот пока вы добежите до работы - проголодаетесь!
На работе держите пакетик с сухофруктами и орехами, пачку “геркулеса”, банку консервированного молока без сахара, банку меда.
Завтракайте, когда придете на работу, - запаренной овсянкой с медом и сухофруктами. Это недолго, нетрудно и не накладно - всего 5 рублей, 350 ккал. Большая порция позволяет не ощущать голода и игнорировать конфетки-печенья.
Обедайте основательным ломтиком мяса (отварного, берите из дома) и зерновым хлебцем. Можно сделать овощной салат. Если не получается захватить мясо с собой, можете съесть даже ломтик пиццы. Или, например, выпить “горячую кружку Магги”. Главное, чтобы пищи было немного и кушать ее нужно с огромным удовольствием. Обед обходится в 15 - 30 рублей, 400 - 500 ккал. “Домашние заготовки” всегда дешевле и по деньгам, и по калориям.
Перекусывайте йогуртом (отечественный - 6 - 8 рублей, импортный - до 15).
Второй перекус - можно учесть, но нельзя запрограммировать. Подруга принесла шарлотку. У кого-то день рождения, и всех угостили конфетами. Безумно захотелось кока-колы. Позвольте себе подобное отступление, но всегда его учитывайте - перекус номер два произошел! И, естественно, не употребляю больше одной конфеты или больше одного стакана кока-колы. Предел - 100 ккал.
Ужин - самое время развернуться во всю диетическую ширь! Даже если вы едите на работе, домой вы приходите голодными. Так что там должен присутствовать - по ситуации - овощной суп, сырой овощной салат или просто тушеные овощи. И кушайте, сколько влезет! Килограмм овощной смеси, даже с учетом цветной капусты, обойдется в 15 - 20 рублей.